2019新年马将在云南抚仙湖畔举行

本次赛道海拔大约在1720-1780米之间

属于高海拔地区（高原环境）

对不少平原/沿海跑者将是一个考验

需要注意些什么呢？

一起来学习学习吧！

目前天气预报显示，近期寒潮来临，预计赛事当天有较大概率出现低温天气，须谨防感冒，一旦感冒了不易痊愈。高原如果天气晴朗，紫外线会较强，今年的物料专门准备了防晒三件套，记得带上哦~

机体换了环境需要一个适应的过程，尤其是在氧气稀薄，气压低的高原。尽管有些人似乎感觉不到，但一旦运动，肌肉将发僵发硬，这正是缺氧、供能不足引起的生理反应。

抵达抚仙湖附近后，第一件事是有氧慢跑，让肌体快速适应，量不宜过多，出汗即可，便于高原环境的影响因素作用于机体。距离5-7公里为宜，心率不要超过160次/分，速度比平时慢10-20秒/公里。

第二次建议跑7-9公里有氧慢跑。然后可以尝试进行循环间歇跑，提高自己的能量代谢适应能力。

抚仙湖周边普遍吃麻辣，平原/沿海的跑者往往不习惯，而肠胃适应这种饮食一般需要半个月，所以到抚仙湖比赛要选择适合自己的口味，不宜与平时变化太大，否则比赛时肠胃容易不舒服。

赛道前半段海拔相对比较平稳，比赛期间，前面不宜太快，比平时在平原慢每公里15-25秒，等到机体适应了，才可以稍微加一点速度，否则容易跑崩。

赛道后半段海拔变化较大，大大小小的坡较多，建议持续控制速度，让心率、呼吸都保持在身体比较舒服的状态。

比赛结束，做好拉伸，洗个澡，可以去品尝抚仙湖当地美味（小仙女有推荐过很多哦，公众号历史消息可以翻阅），但建议少饮酒，因为高原比赛机体消耗大，需要慢慢恢复。

2019年1月1日

美丽的抚仙湖畔

小仙女与你有约哦~

迎着新年的第一缕阳光

抢仙过年，一跑而红！